पेट की अच्छी सेहत के लिए गट बैक्टीरिया यानी गुड बैक्टीरिया का संतुलन बेहद जरूरी होता है। ये बैक्टीरिया हमारे पाचन तंत्र में प्राकृतिक रूप से मौजूद रहते हैं और भोजन को पचाने, पोषक तत्वों को शरीर में अवशोषित करने और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं। इसके साथ ही ये हानिकारक बैक्टीरिया को बढ़ने से रोकते हैं और पेट की अंदरूनी परत को सुरक्षित रखते हैं। अगर इनका संतुलन बिगड़ जाए तो गैस, एसिडिटी, कब्ज, डायरिया, थकान और बार-बार बीमार पड़ने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
आज की अनहेल्दी लाइफस्टाइल, तनाव, जंक फूड का अधिक सेवन और दवाओं का गलत इस्तेमाल पेट के गुड बैक्टीरिया को नुकसान पहुंचाता है। ऐसे में पेट को लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए सही डाइट और आदतों को अपनाना बेहद जरूरी हो जाता है। विशेषज्ञों का मानना है कि कुछ खास चीजों को रोजमर्रा के भोजन में शामिल करके गट बैक्टीरिया को संतुलित रखा जा सकता है।
ILBS हॉस्पिटल के डायरेक्टर डॉ. सरीन के मुताबिक, सबसे पहले दही को अपनी डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए। दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स पेट में गुड बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाते हैं और पाचन को बेहतर बनाते हैं। दूसरी जरूरी चीज है फाइबर से भरपूर भोजन, जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज। फाइबर गुड बैक्टीरिया के लिए भोजन का काम करता है, जिससे वे सक्रिय रहते हैं और पाचन तंत्र सही ढंग से काम करता है।
तीसरी अहम चीज है लहसुन और प्याज। इन्हें प्रीबायोटिक्स माना जाता है, जो गुड बैक्टीरिया को पोषण देते हैं और उन्हें मजबूत बनाते हैं। इन तीनों चीजों को नियमित रूप से डाइट में शामिल करने से पेट के बैक्टीरिया संतुलित रहते हैं और पाचन से जुड़ी समस्याओं से राहत मिलती है।
इसके साथ ही पेट की सेहत के लिए जंक फूड, तला-भुना और प्रोसेस्ड खाने से दूरी बनाना जरूरी है। ज्यादा शक्कर, शराब और स्मोकिंग भी गट बैक्टीरिया को नुकसान पहुंचाते हैं। पर्याप्त पानी पीना, समय पर भोजन करना, तनाव कम रखना, अच्छी नींद लेना और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना भी पेट को हेल्दी रखने में मददगार साबित होता है।
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