35 के बाद महिलाओं की डाइट कैसी होनी चाहिए? जानिए जरूरी पोषण और सही खानपान के टिप्स -

35 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई तरह के हार्मोनल और शारीरिक बदलाव शुरू हो जाते हैं, जिससे स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना जरूरी हो जाता है। इस उम्र के बाद मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ने लगता है और वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। इसके साथ ही थायरॉइड असंतुलन, एनीमिया, हड्डियों की कमजोरी, विटामिन डी और बी12 की कमी, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याओं का खतरा भी बढ़ सकता है। कई महिलाओं में पीसीओएस, अनियमित पीरियड्स और प्री-मेनोपॉज के लक्षण भी दिखने लगते हैं। ऐसे में संतुलित और पौष्टिक आहार अपनाकर इन समस्याओं से बचाव किया जा सकता है और शरीर को स्वस्थ रखा जा सकता है।

इस उम्र में महिलाओं को अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीजें जरूर शामिल करनी चाहिए। प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने और शरीर की ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है। इसके लिए दालें, पनीर, अंडा, सोया, चना और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को रोजाना के आहार में शामिल करना फायदेमंद माना जाता है। साथ ही हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम से भरपूर चीजें जैसे दूध, दही, तिल और रागी का सेवन जरूरी है, क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों की कमजोरी का खतरा बढ़ जाता है।

महिलाओं को आयरन की कमी से बचने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, चुकंदर, अनार और गुड़ जैसी चीजों का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा साबुत अनाज, ओट्स और मौसमी फल शरीर को पर्याप्त फाइबर देते हैं, जिससे पाचन बेहतर रहता है और ब्लड शुगर नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए अखरोट और अलसी को डाइट में शामिल करना दिल के स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी होता है। शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए नियमित रूप से धूप लेना और पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी जरूरी है।

संतुलित खानपान के साथ कुछ चीजों से दूरी बनाना भी जरूरी है। बहुत ज्यादा तला-भुना, जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड का सेवन स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है। अधिक चीनी और नमक का सेवन मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज का जोखिम बढ़ा सकता है, इसलिए मीठे पेय और पैकेट वाले स्नैक्स से बचना चाहिए। बार-बार बाहर का खाना खाने के बजाय घर का संतुलित और ताजा भोजन बेहतर माना जाता है।

सिर्फ डाइट ही नहीं, बल्कि स्वस्थ जीवनशैली भी इस उम्र में बेहद महत्वपूर्ण होती है। रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम या तेज चलना, पर्याप्त नींद लेना, तनाव कम करना और समय-समय पर स्वास्थ्य जांच कराना लंबे समय तक फिट और स्वस्थ रहने में मदद करता है। सही खानपान और सक्रिय जीवनशैली अपनाकर महिलाएं 35 की उम्र के बाद भी खुद को ऊर्जावान और स्वस्थ रख सकती हैं।

Share this content: