30 की उम्र में कमजोर होती हड्डियां: विटामिन D के साथ कैल्शियम न लेने से बढ़ सकता है ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा -

आजकल 30 से 40 वर्ष की उम्र में ही लोगों में हड्डियों की कमजोरी, कमर दर्द, घुटनों में दर्द और मांसपेशियों में जकड़न की समस्या तेजी से बढ़ रही है। विशेषज्ञों के अनुसार इसका एक प्रमुख कारण शरीर में विटामिन D की कमी है। बदलती जीवनशैली, धूप में कम समय बिताना और लंबे समय तक ऑफिस में बैठकर काम करना इस कमी को और बढ़ा रहा है। हालांकि कई लोग विटामिन D की दवाएं या इंजेक्शन लेते हैं, फिर भी हड्डियों की समस्या पूरी तरह ठीक नहीं होती।

विशेषज्ञों का कहना है कि केवल विटामिन D लेना पर्याप्त नहीं है। विटामिन D का मुख्य काम शरीर में कैल्शियम को अवशोषित (absorb) कराने में मदद करना है। यदि शरीर में कैल्शियम की मात्रा ही कम होगी, तो विटामिन D सही ढंग से काम नहीं कर पाएगा। ऐसे में हड्डियों की रिपेयर प्रक्रिया प्रभावित होती है और धीरे-धीरे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। कई लोग सिर्फ विटामिन D की जांच कराते हैं और कैल्शियम टेस्ट को नजरअंदाज कर देते हैं, जो एक बड़ी गलती साबित हो सकती है।

अगर लंबे समय तक विटामिन D और कैल्शियम दोनों की कमी बनी रहे तो ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। इस स्थिति में हड्डियां पतली और कमजोर हो जाती हैं, जिससे मामूली चोट में भी फ्रैक्चर का जोखिम बढ़ जाता है। इसके अलावा मांसपेशियों में दर्द, थकान, कमजोरी और शरीर में भारीपन जैसी समस्याएं भी बनी रह सकती हैं। खासकर महिलाओं में 30 वर्ष के बाद हार्मोनल बदलाव के कारण हड्डियों की सेहत पर ज्यादा असर पड़ता है।

जिन लोगों को धूप कम मिलती है, जो लंबे समय तक बंद कमरों में काम करते हैं, जंक फूड का अधिक सेवन करते हैं या जिनकी डाइट संतुलित नहीं है, उनमें यह जोखिम ज्यादा देखा जा रहा है। इसलिए संतुलित आहार, नियमित धूप और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लेना जरूरी है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार वयस्कों को प्रतिदिन लगभग 600 से 800 IU विटामिन D की आवश्यकता होती है। वहीं कैल्शियम की जरूरत करीब 800 से 1000 मिलीग्राम प्रतिदिन होती है, हालांकि यह मात्रा उम्र और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार बदल सकती है। बेहतर होगा कि किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेकर ही सही डोज तय की जाए, ताकि 30 की उम्र में ही हड्डियां 50 जैसी कमजोर न हो जाएं।

Share this content: