गर्मी में कितना पानी पीना चाहिए? जानिए सही मात्रा और ज्यादा पानी पीने के नुकसान -

गर्मियों के मौसम में लोग ज्यादा पानी पीने की सलाह देते हैं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और बीमारियों से बचा जा सके। लेकिन क्या हर किसी को एक जैसी मात्रा में पानी पीना चाहिए? हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, शरीर को कितने पानी की जरूरत है, यह कई बातों पर निर्भर करता है—जैसे उम्र, वजन, मौसम, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य स्थिति। सामान्यत: एक वयस्क पुरुष को दिन में करीब 3.5 से 4 लीटर और महिला को 2.5 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए।

अगर आप गर्म जगह में रहते हैं, ज्यादा पसीना बहाते हैं या वर्कआउट करते हैं, तो पानी की जरूरत और बढ़ सकती है। इसमें पानी के अलावा फल, सब्जियां, जूस और अन्य लिक्विड भी गिने जाते हैं। एक्सपर्ट्स बताते हैं कि रोजाना शरीर के वजन के हिसाब से प्रति किलो 30–35 ml पानी पीना ठीक होता है। जैसे 60 किलो वजन वाले व्यक्ति को करीब 2–2.5 लीटर पानी की जरूरत होती है।

हालांकि जरूरत से ज्यादा पानी पीना भी नुकसानदायक हो सकता है। इसे वॉटर इंटॉक्सिकेशन या हाइपोनेट्रेमिया कहते हैं, जिसमें शरीर का सोडियम स्तर खतरनाक रूप से कम हो जाता है। इसका असर ब्रेन, हार्ट और किडनी पर भी पड़ सकता है। इसलिए पानी संतुलित मात्रा में और जरूरत के हिसाब से ही पीना चाहिए।

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